칼럼

올리브영에 이어 이제 다이소에서도
건강기능식품을 파는 시대!
현대 소비자들에게 건강 열풍이 불고 있다. 건강기능식품은 누구나 처방 없이 자유롭게 구매할 수 있지만, 구매 허들이 낮은 만큼 제대로 알아보지 않은 채 잘못된 소비를 하기도 쉽다. 쏟아지는 건기식 시장 속에서 길을 잃은 분들을 위해, 세 명의 전문가가 직접 쓴 다이소 영양제 분석 노트를 공개한다.

뼈 건강 영양제, 왜 중요할까요?

뼈 건강은 성장기 청소년부터 중장년층까지 전 연령대에게 중요한 숙제이죠.
특히, 운동량이 적고 햇볕을 쬘 시간이 부족한 현대인에게 칼슘과 비타민D, 마그네슘 보충은 선택이 아닌 필수가 되었어요.

비타민D 4000IU

기능

비타민D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 하고, 면역 기능에도 중요한 역할을 해요. 햇볕을 통해 피부로 합성되기 때문에, 실내 활동이 많은 현대인들에게는 필수 영양소로 여겨지죠.

좋은 점

하루에 섭취 가능한 최고 함량(4000IU)으로, 비타민D 결핍 예방뿐 아니라 골다공증 위험 감소에도 실질적으로 도움이 돼요.

아쉬운 점

불필요한 부형제가 많은 점은 아쉬워요. 또한 비타민D는 지용성이기 때문에 고함량을 장기간 섭취할 경우 혈중 농도 확인이 필요해요. 중복 섭취 시 상한 섭취량을 초과하기 때문에, 다른 제품에 비타민D가 들어있지 않은지 확인해 주세요.

제품별 비교 (공식몰 7월 할인가, 30일분 기준)

필그램만의 꿀팁🍯

비타민D는 지질 성분이라 식사 후 섭취하면 흡수율이 좋아요. 또한 함량이 같더라도 원료 순도나 배합이 심플한 제품이 장기 섭취에 더 적합하답니다.

칼슘

기능

칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 주요 미네랄이에요. 골다공증 예방은 물론, 근육 수축과 신경전달 등에도 관여하는 필수 영양소예요.

좋은 점

1일 4정 기준 칼슘 700mg 함유로, 성인 권장량을 대부분 충족해요. 또한 비타민D가 함께 포함되어 있어 칼슘 흡수를 도와주는 보조 역할도 해요.

아쉬운 점

알이 크기 때문에 1일 4정은 섭취 부담이 크고 번거로울 수 있어요. 또한 성분에 유청, 유당이 포함되어 있어 우유 알레르기나 유당불내증이 있는 분들은 주의가 필요해요.

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필그램만의 꿀팁🍯

칼슘은 마그네슘과의 밸런스가 중요해요. 칼슘만 따로 섭취할 경우 근육 경련 등의 부작용이 나타날 수 있어 함께 보충하는 것을 추천드려요. 칼슘, 마그네슘, 비타민D가 함께 들어 있는 제품을 선택하는 것이 좋아요.

마그네슘

기능

마그네슘은 근육의 수축과 이완, 신경 신호 전달, 에너지 대사에 꼭 필요한 무기질이에요. 마그네슘이 부족하면 쥐가 자주 나고, 불면이나 신경과민이 나타날 수 있어요.

좋은 점

마그네슘과 비타민D를 하루 1정으로 함께 섭취할 수 있고, 3000원의 가격대로 부담 없이 시작할 수 있어요.

아쉬운 점

산화마그네슘만을 사용해 흡수율이 비교적 낮은 점이 아쉬워요. 무기염인 산화마그네슘보다 유기염(젖산, 글루콘산 등) 마그네슘이 흡수율이 더 높아요.

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필그램만의 꿀팁🍯

마그네슘은 형태, 흡수율, 유제품 여부 등을 고려하면 더 똑똑하게 섭취할 수 있어요. 또한 마그네슘에 함유된 비타민D는 하루 권장량 수준이기 때문에, 야외활동이 적은 분들은 적정 함량(1000~2000IU)을 추가로 보충해도 좋아요.