종합 예방 실천가이드
Part 1
추천 식이 요법
주의 음식
고나트륨
고지방
고탄수화물
흡연
음주
고열량
단순당
과식
-
설탕
-
소금
-
찌개류
-
탄산음료
-
가당 주스
-
가공육
-
담배
-
술
좋은 음식
저염
균형잡힌 식단
저지방
충분한 물
섬유소
대체당
단백질
-
채소류
-
과일류
-
곡물류
-
견과류
-
물
-
살코기
-
생선류
-
해조류
추천 운동 방법
운동 유형
신체 능력 이상의 불필요한 고강도 운동
유산소 운동
근력 운동
자연광 노출 필요
-
추천 유산소 운동 : 스텝밀 및 실내 싸이클
- 속도를 알맞게 조절합니다.
- 강도를 알맞게 조절합니다.
도움이 되는 유산소 운동
- 트레드밀
- 하이니 스킵
- 로잉 머신
- 실내 싸이클
-
추천 근력 운동 : 랫풀다운
- 허벅지 지지대를 알맞게 조절하고, 바를 어깨너비보다 넓게 잡고 의자에 앉습니다.
- 허벅지를 지지대에 고정하고 가슴을 편상태로, 바가 쇄골에 닿을정도로 빠르게 당겨줍니다.
- 광배근육을 느끼며 천천히 팔을 펴고 동작을 반복합니다.
도움이 되는 근력 운동
- 덤벨 쓰러스터
- 스미스머신 데드리프트
- 인클라인 덤벨 벤치프레스
- 케이블 트라이셉 익스텐션
건강한 몸을 유지하기 위해 균형잡힌 식생활 그리고 체계적인 운동은 필수로 이루어져야 합니다.
식이 요법 및 운동 방법 참고자료
- 식이 요법 : 보건복지부 식생활지침
- 운동 방법 : 질병관리청 국가건강정보포털