대사증후군 예방 실천가이드
Part 1
추천 식이 요법
주의 음식
고열량
고지방
고탄수화물
흡연
음주
단순당
야식
-
디저트류
-
과자류
-
가공육
-
설탕
-
흰쌀
-
내장류
-
담배
-
술
좋은 음식
저열량
저지방
저탄수화물
고도불포화지방
섬유소
저염
-
등푸른
생선 -
채소류
-
과일류
-
곡물류
-
견과류
-
식물성
기름 -
콩,두부
-
녹차
추천 운동 방법
운동 유형
중등도 강도 유산소 운동
고강도 유산소 운동
고강도 근력 운동
-
추천 유산소 운동 : 스텝밀
- 속도를 알맞게 조절합니다.
- 강도를 알맞게 조절합니다.
도움이 되는 유산소 운동
- 트레드밀
- 하이니 스킵
- 로잉 머신
- 실내 싸이클
-
추천 근력 운동 :덤벨(케틀벨) 스내치
*이 운동은 복잡한 동작으로, 적절한 지도가 가능한 트레이너와 상담하는 것을 추천합니다.
- 양발을 골반보다 약간 넓게 벌리고, 엉덩이를 뒤로 뺀 다음 무릎을 살짝 구부려 앉습니다.
- 자신의 중앙에 놓인 덤벨을 한손(또는 양손)으로 잡습니다.
- 덤벨을 하늘을 향해 펀치하듯 밀어올리며 동작을 반복합니다.
도움이 되는 근력 운동
- 맥그립 랫풀다운
- 시티드 케이블 로우
- 해머 벤치프레스
- 디클라인 벤치프레스
복부비만 감소 및 인슐린 저항성 개선을 위해 규칙적이고 중•고강도의 운동을 권장합니다.
식이 요법 및 운동 방법 참고자료
- 식이 요법 : 질병관리청 국가건강정보포털
- 운동 방법 : 질병관리청 국가건강정보포털