뇌혈관질환 예방 실천가이드
Part 1
추천 식이 요법
주의 음식
고 나트륩
음주
흡연
포화지방
콜레스테롤
트랜스지방
-
튀김류
-
가공육
-
버터
-
디저트류
-
술
-
담배
-
고기기름
-
연유
좋은 음식
저염식
저지방
불포화지방
제한적 콜레스테롤
-
등푸른
생선 -
콩,두부
-
살코기
-
견과류
-
곡물류
-
채소류
-
과일류
-
해조류
추천 운동 방법
운동 유형
중등도 강도 유산소 운동
중등도 강도 근력 운동
고강도 근력 운동
-
추천 유산소 운동 : 실내 싸이클
- 안장을 체형에 맞게 조절합니다.
- 알맞은 강도로 운동합니다.
도움이 되는 유산소 운동
- 트레드밀
- 스텝밀
- 하이니 스킵
- 로잉 머신
-
추천 근력 운동 : 케이블 스탠딩 플라이
- 케이블 머신의 가운데에서, 가슴을 활짝펴고 자리잡습니다.
- 상체를 앞으로 조금 숙이고 무릎도 살짝 굽힌 상태로, 가슴 근육을 모아준다는 생각으로 양팔을 아래 방향으로 천천히 당깁니다.
- 가슴 근육의 자극을 유지하면서 천천히 시작 자세로 돌아가고 동작을 반복합니다.
도움이 되는 근력 운동
- 맥그립 랫풀다운
- 시티드 케이블 로우
- 해머 벤치프레스
- 디클라인 벤치프레스
심•뇌혈관질환은 성별에 상관없이 사망원인 1위 질환으로 전문적인 관리가 필요합니다.
식이 요법 및 운동 방법 참고자료
- 식이 요법 : 질병관리청 국가건강정보포털
- 운동 방법 : 질병관리청 국가건강정보포털