심혈관질환 예방 실천가이드
Part 1
추천 식이 요법
주의 음식
포화지방
트렌스지방
음주
흡연
고 탄수화물
고 나트륨
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가당 주스
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디저트류
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삼겹살
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소금
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가공육
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튀김류
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술
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담배
좋은 음식
불포화지방
저염식
제한적 콜레스테롤
저지방
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참기름
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흰우유
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생선류
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채소류
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해조류
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살코기
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과일류
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곡물류
추천 운동 방법
운동 유형
중등도 강도 유산소 운동
중등도 강도 근력 운동
고강도 근력 운동
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추천 유산소 운동 : 트레드밀
- 속도를 알맞게 조절합니다.
- 경사를 알맞게 조절합니다.
도움이 되는 유산소 운동
- 스텝밀
- 로잉 머신
- 하이니 스킵
- 실내 싸이클
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추천 근력 운동 : 스미스 인클라인 벤치프레스
- 기울어진 벤치에 가슴을 펴고 누운 상태에서, 손잡이를 어깨너비보다 조금 넓게 잡고 위로 들어올립니다.
- 가슴의 힘으로 팔을 굽혀 손잡이를 내립니다.
- 가슴 근육의 수축을 통해 수직 방향으로 손잡이를 밀어올리며 동작을 반복합니다.
도움이 되는 근력 운동
- 행잉 레그 레이즈
- 행잉 니 레이즈
- 중량 디클라인 싯업
- 펙덱 플라이 머신
심•뇌혈관질환은 성별에 상관없이 사망원인 1위 질환으로 전문적인 관리가 필요합니다.
식이 요법 및 운동 방법 참고자료
- 식이 요법 : 질병관리청 국가건강정보포털
- 운동 방법 : 질병관리청 국가건강정보포털