알츠하이머 예방 실천가이드
Part 1
추천 식이 요법
주의 음식
포화지방
동물성 단백질
단순당
음주
흡연
-
술
-
담배
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꿀
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설탕
-
가당 주스
-
가공육
-
튀김류
-
과자류
좋은 음식
지중해식
항산화
불포화지방산
-
식물성
기름 -
견과류
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채소류
-
과일류
-
생선류
-
해조류
-
아보카도
-
곡물류
추천 운동 방법
운동 유형
고강도 유산소 운동
고강도 근력 운동
저강도 유산소 운동
자연광 노출 필요
-
추천 유산소 운동 : 트레드밀
- 속도를 알맞게 조절합니다.
- 경사를 알맞게 조절합니다.
도움이 되는 유산소 운동
- 걷기(야외)
- 스텝밀
-
추천 근력 운동 : 바벨 백스쿼트
*이 운동은 복잡한 동작으로, 적절한 지도가 가능한 트레이너와 상담하는 것을 추천합니다.
- 다리를 어깨너비만큼 벌리고, 바벨을 머리 뒤 어깨 위에 올려줍니다.
- 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 코어에 힘을 준 상태로 엉덩이를 뒤로 빼며 스쿼트 자세를 합니다.
- 상체 자세를 유지하면서, 하체 힘을 이용하여 발바닥으로 지면을 밀고 일어나며 동작을 반복합니다.
도움이 되는 근력 운동
- 인클라인 벤치프레스 머신
- 케이블 해머컬
- 시티드 케이블 로우
- 리어 델토이드 플라이 머신
규칙적인 운동을 통해 뇌혈류를 개선시켜 뇌세포의 위축과 인지기능 저하를 막을 수 있습니다. 노인의 경우 고강도 운동시 주의가 필요합니다.
식이 요법 및 운동 방법 참고자료
- 식이 요법 : 질병관리청 국가건강정보포털
- 운동 방법 : 질병관리청 국가건강정보포털