만성신장병 예방 실천가이드
Part 1
추천 식이 요법
주의 음식
권장량 이상의 단백질
흡연
칼륨 및 인 과잉 섭취
음주
고나트륨
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토마토
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감자
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술
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담배
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유제품
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가공육
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곡물류
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견과류
좋은 음식
수분
저염
저단백질
대체향신료
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육류
(제한적) -
식물성
기름 -
참기름
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계란
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생선류
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물
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고추가루
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후추가루
추천 운동 방법
운동 유형
새벽운동
중등도 강도 유산소 운동
중등도 강도 근력 운동
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추천 유산소 운동 : 하이니 스킵
- 무릎을 높게 들어 제자리에서 뜁니다. .
- 빠르게 달릴 때처럼 팔꿈치 각도를 90도가 되도록 크게 움직입니다.
- 지면과의 접촉시간을 최소화 하며 동작을 반복합니다.
도움이 되는 유산소 운동
- 트레드밀
- 실내 싸이클
- 스텝밀
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추천 근력 운동 : 레그 프레스
- 의자에 완전히 밀착하여 앉고, 두 발을 어깨 너비만큼 벌려줍니다.
- 중량의 자극을 느끼며 무릎을 굽혀줍니다.
- 엉덩이와 허리가 뜨지않을 깊이까지 중량판을 내립니다.
- 복부에 힘을 유지한채로, 중량판을 천천히 밀어 올리며 동작을 반복합니다.
도움이 되는 근력 운동
- 중량 디클라인 싯업
- 수평 레그 프레스
- 비하인드 넥 풀다운
- 스미스머신 벤치프레스
만성신장병 등급이 위험인 경우 정기적인 단백뇨, 크레아티닌 검사를 추천드리며, 단백질을 하루 권장량을 넘겨 섭취하지 않도록 주의합니다.
식이 요법 및 운동 방법 참고자료
- 식이 요법 : 질병관리청 국가건강정보포털
- 운동 방법 : 질병관리청 국가건강정보포털