당뇨 예방 실천가이드
Part 1
추천 식이 요법
주의 음식
단순당
포화지방산
고나트륨
음주
기름진 음식
-
설탕
-
술
-
꿀
-
고기류
-
튀김류
-
유색우유
-
젤리쥬
-
과자류
좋은 음식
주스가 아닌 생과일 또는 생채소
식이섬유
불포화지방산
대체당
-
과일류
-
채소류
-
곡물류
-
해조류
-
레몬즙
-
우엉
-
녹차
-
홍차
추천 운동 방법
운동 유형
고강도 유산소 운동
중등도 강도 유산소 운동
고강도 근력 운동
-
추천 유산소 운동 : 트레드밀
- 속도를 알맞게 조절합니다.
- 경사를 알맞게 조절합니다.
도움이 되는 유산소 운동
- 실내 싸이클
- 트레드밀
- 로잉 머신
- 스텝밀
-
추천 근력 운동 : 중량 오버헤드 풀 스쿼트
- 다리를 어깨 너비만큼 벌린 상태에서, 양손을 위로 곧게 뻗고 섭니다.
- 상체가 구부려지지 않도록 유지하면서 엉덩이를 낮추며 스쿼트 자세를 합니다.
- 발바닥으로 지면을 밀고 일어나며 동작을 반복합니다.
도움이 되는 근력 운동
- 시티드 딥스 머신
- 프론트 스쿼트
- 케이블 암 풀다운
- 케이블 사이드 벤드
평소에 문제없이 운동을 계속 해왔던 사람이 아니라면 저강도 운동부터 조금씩 강도를 높여가며 알맞게 조절하고 운동해야합니다.
식이 요법 및 운동 방법 참고자료
- 식이 요법 : 질병관리청 국가건강정보포털
- 운동 방법 : 질병관리청 국가건강정보포털