고혈압 예방 실천가이드
Part 1
추천 식이 요법
주의 음식
고나트륨
음주
흡연
포화지방산
단순당
-
설탕
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소금
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간장
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된장
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고추장
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담배
-
술
-
찌개류
좋은 음식
칼륨
식이섬유
저염
지중해식
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바나나
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시금치
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토마토
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아보카도
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고구마
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채소류
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과일류
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생선류
추천 운동 방법
운동 유형
고강도 유산소 운동
고강도 근력 운동
저강도 유산소 운동
저강도 근력 운동
-
추천 유산소 운동 : 스텝밀
- 속도를 알맞게 조절합니다.
- 강도를 알맞게 조절합니다.
도움이 되는 유산소 운동
- 트레드밀
- 실내 사이클
- 마이 마운틴
- 스텝퍼
-
추천 근력 운동 : 체스트프레스
- 가슴을 활짝 편 상태로, 의자에 등을 붙이고 앉습니다.
- 손잡이를 잡고, 가슴의 힘으로 앞으로 밀어줍니다.
- 가슴 근육의 이완을 느끼면서 팔꿈치를 뒤로 천천히 이동하며 동작을 반복합니다.
도움이 되는 근력 운동
- 싯업
- 브이 업
- 행잉 레그 레이즈
- 인클라인 덤벨 트위스트 프레스
고혈압 등급이 이상 또는 위험인 경우 고강도 운동 시 주의가 필요합니다.
식이 요법 및 운동 방법 참고자료
- 식이 요법 : 질병관리청 국가건강정보포털
- 운동 방법 : 질병관리청 국가건강정보포털