방법 : 한쪽 무릎을 들어 안쪽으로 돌려 10초간 멈춘다. 이를 좌우 교대로 반복한다.

효과 : 무릎 바깥 회전 동작을 강화하고 골반 근육을 키워 요실금 예방

방법 : 등받이를 잡고 발뒤꿈치를 세워 일어난다. 무릎을 굽혀 앉는 동작을 반복한다.

효과 : 허벅지와 무릎 주변 근육을 강화하여 보생 속도 향상

방법 : 한쪽 무릎을 들어 안쪽으로 돌려 10초간 멈춘다. 이를 좌우 교대로 반복한다.

효과 : 무릎 바깥 회전 동작을 강화하고 골반 근육을 키워 요실금 예방

방법 : 등받이를 잡고 발뒤꿈치를 세워 일어난다. 무릎을 굽혀 앉는 동작을 반복한다.

효과 : 허벅지와 무릎 주변 근육을 강화하여 보생 속도 향상